别说马甲线了，很多MM肚子上堆积了不少赘肉，怎么才能快速瘦肚子，练出性感马甲线呢?今天跟大家分享8个减肚子的秘诀。

1、多喝水，少喝碳酸饮料

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的体能消耗，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2、不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等，因为控体重也要保证营养的均衡。当下风靡的营养控体重餐，就是通过提供人体均衡的营养来帮助健身的，如瘦立美P系列、安利和雅芳等，其中经典的就是瘦立美P系列，均衡的营养不仅能够达到快速控体重15天瘦10斤的效果，还能帮助彻底改善易胖体质，是健康控体重的。

4、经常做仰卧起坐

仰卧起坐一直以来都是被认为是瘦肚子好的方法之一，所以要想达到健身的效果，仰卧起坐是必不可少的。做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。可以在瑜伽垫也可以在床上每天坚持做一百个，坚持下去，肯定会甩掉你肚子上的赘肉的。

5、昂首挺胸好姿态

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。

6、按摩腹部

按摩是腹部控体重快的方法之一，既能控体重还能起到保养肌肤的效果。不过按摩控体重是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，控体重达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是控体重效果会好，所以，美眉们不妨也试试。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的控体重，控制摄入的总热量是控体重的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式控体重，因为吃蔬菜水果可以减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

8、适当的瑜珈训练

适当的学习瑜珈是一个健身和缓解压力的良方，还会降低对食物的欲望。想减除腰腹部的脂肪的话，要根据情况而定，，如果您的腰腹部赘肉很紧实，可以多做一些伸展的体式;第二，如果您的腰腹部有赘肉很松的话，可以练些收紧肌肉的体式，让您的身形更加苗条。