现在控体重方法层出不穷，要说健康的方法还是得数运动控体重。走路控体重，跳绳控体重，骑自行车这些都是一些简单的运动，但是都很哦!

不管你是采取哪种控体重方法来控体重，健康的方法还是得数运动。运动不仅能强健身体、舒缓心情，还可以让你持续的瘦下来，保持苗条的身材。

大家一起来做运动，1星期轻松减4斤，都是一些简单的运动哦。运动能良好作用于神经内分泌系统，恢复它对体能消耗的正常调节，使之产生消耗脂肪的刺激，进而促进脂肪代谢，减轻肥胖，增加胃的蠕动及其血液循环等等。所以大家还是多运动，不要依赖控体重药，运动才是真正的美。

1. 跳绳控体重

这个很简单，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

2. 反向行走

反向行走何以能控体重?人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能控体重了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过 倒走的时候要注意，小心摔倒!

3. 游泳

游泳是很不错的消暑控体重方法，主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故控体重效果更为明显。

4. 走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。要防止脚下踏空，注意。

5. 骑自行车控体重

吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以控体重哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的控体重方法。骑自行车40分钟之后可以消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。

6. 抬腿/压腿

这个适合在家做。在家看电视，看 报纸，看杂志，不要 静静的坐着不动，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一点的沙发，柜子上，或者把腿放平，有意的把脚指头往自己的方向翘起来，每天抬腿/压腿15分钟，明显感觉腿部肌肉收紧很多。

7. 青蛙跳

双手抱头或者把手放在背后绕圈跳，这个运动消耗的能量很大，比较累。但是控体重效果很好，能锻炼全身肌肉。想控体重，不妨经常做做蛙跳，刚开始要 跳得慢一点，以防肌肉酸痛!