对任何人来说，在寒冷的季节出门是场劫难。更别说晚上到健身房了，那是更加不可能的!所以常有懒人会说：“我好怕冷!但是我也讨厌发胖!”那么下面就介绍一种室内进行的哑铃控体重运动吧，让你冬日不发胖。

弓步哑铃运动

很多人认为，哑铃运动只能瘦手臂，实际上，这个动作也能充分拉紧下半身和腹部肌肉，能消除掉赘肉。

而且，因为拿着重重的哑铃，以正确的姿势做运动，所以“躯干的力量”也是必要的，从而也就能够使腰部的肌肉得到拉紧。

1. 双手拿着哑铃。

2.右脚向后跨一大步，右膝盖弯曲。(标准是，脚跟的正上方刚好是膝盖的位置，呈90度左右)双手放在右膝盖上。

3.吐气，同时左手手腕向天花板方向伸直。吸气，同时手腕回到膝盖的位置，重复10次。

4.另一边也重复同样的动作。

侧面交叉运动

这个运动能使身体大幅度地得到运动，所以其中包含有氧运动的要素，能使臀部和大腿周围的脂肪得到充分燃烧，从而塑造立体的臀部和收紧的大腿。重点是，每个动作要配合呼吸去做。

1. 双手拿着哑铃。

2. 吸气，同时双手伸直与肩同高，右脚向右迈出一大步。这时候，注意腰部不要弯曲。

3. 右脚向左膝盖外侧的地面移动。

4. 慢慢吐气，同时双膝弯曲，双手慢慢向下，向地面靠近。回到原来的位置，做10次，另一边也重复一样的动作。

怎么样?不管哪个动作，为了维持姿势，要使用到双手手腕根部的肩胛骨周围的僧帽肌、臀部肌肉等躯干的大块肌肉，所以能加快代谢，充分地流汗。手腕肌 肉还是比较弱的，不单手拿着哑铃向上伸直的话，也可以调整塑料瓶的水量，不要勉强，要尝试适合自己的重量。请在看电视时或洗澡之前等间隙时间在房间里开始 哑铃运动吧!

建议懒人做的室内哑铃运动

下定决心说：“今年我要瘦!”，重新到健身房的人却受不了寒冷的夜晚……于是很快就忘记自己立下的誓言，不，应该说是很想忘掉誓言的人应该很多吧?无论什么事，若想要坚持下去，环境是十分重要的。所以，那些不喜欢在冷天里出门的人，在家里营造一个可以运动的环境吧。

如果是在家的话，那么就不用在冷天里特意出门了，也没有换衣服的麻烦。需要准备的只是在你的房子某处滚动着的哑铃罢了。只要有了这个，你的房子就和健身房没什么两样了。而且，你也不会被别人看到你努力克己地运动的身影，能拉紧身体肌肉，真是没有比这好的空间了。

哑铃运动的重点

收拾房子，确保一个能运动的空间

如果是女性的话，哑铃重量以0.5~3千克为标准

(如果没有哑铃的话，也可以用塑料瓶代替)

每周少做2次，3~4次是理想的

以上就是基本的重点。这次要介绍的哑铃运动，并不是那么率的运动。这是因为，慢慢配合呼吸运动，会有有氧运动的效果，使用哑铃的负荷，会有锻炼肌肉的效果，形成肌肉力量，这样才能塑造玲珑有致的身材。

寒冷的时候是一年中基础代谢快的时候，所以也是容易瘦的时候，你知道吗?寒冷的季节一旦来临，体温和气温就会产生“温度差”，身体体温自然就会 升高。听说“体温上升一度，代谢量就会加快13%，消耗的能量也就会增加。如果能好好利用身体的系统，那么从年头开始的雄心壮志“今年要变瘦”就能很 快实现了。因为在寒冷的季节里努力运动，就能很快瘦下来。