跳绳不但可以帮助控体重，还可以使全身的线条更加匀称，但是姐妹们都担心跳绳控体重会带来小腿粗壮，事实上只要掌握正确的运动方法，就能防止小腿变粗噢!来试试爱美女性网推荐给你的3个拉伸动作吧!

跳绳不但可以帮你控体重健身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种控体重健身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到控体重健身的目的，而且对女性尤为适宜。

值得说明的是，跳绳控体重虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳控体重会让小腿变粗。所以选择控体重运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

对于想用跳绳控体重的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动控体重的量了。

跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。