我们知道骑自行车和跑步都是不错的有氧运动项目。可是想要快速减脂塑身的人，可能会对这两种运动方式产生疑问，究竟是坚持骑自行车车还是坚持跑步，控体重效果要来得好一些呢?赶紧来了解一下吧。

　　1.骑自行车和跑步哪个控体重效果好

　　骑单车和跑步都能够帮助控体重健身。理论上来说，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步的控体重效果是好过骑自行车的。

　　2.哪种跑步方式控体重

　　跑步控体重好是能够选择慢跑，这样能使身体的糖类分解的能量充分使用完，能够好的消耗脂肪，促进控体重;另外跑步的时候要注意姿势，脚着地先脚后再过度到脚掌.这样不会导致先脚尖着地，而使小腿及部分大腿长肌肉了。

　　3.怎样骑自行车控体重

　　想要骑自行车控体重，要注意骑那种很轻的车子或是变速车换到很轻的档位，而且骑自行车的过程中切忌用力蹬，这样会锻炼腿部肌肉，腿会变得很粗。总之想要骑自行车控体重，要小负荷慢慢骑。

　　4.跑多长时间控体重

　　跑步控体重要坚持每次跑步的时间持续在半小时以上才果，身体在跑步20分钟后才开始燃烧脂肪，想要控体重，要持续慢跑半小时以上。另外对于每天跑步的时间可以依照自身的生活作息规律调整，只需要保证每次的运动时间持续在半小时即可。

　　5.自行车骑多长时间控体重

　　骑自行车控体重，要注意每次骑行的时间要持续40分钟以上才，当然好每次骑自行车的时间不要超过1小时。低于40分钟的骑行无法保证燃脂，超过1小时又容易对身体造成损伤。