我们都知道运动能够帮助控体重，其中有的人喜欢每天慢跑，而有的喜欢快走，究竟这两种运动方式，哪种控体重的效果要好些呢?我们在进行慢跑或者是快走控体重的时候又该注意什么呢?

1.慢跑和快走哪个控体重效果好

慢跑和快走都能够帮助控体重，相同情况下，慢跑的控体重效果要好一些。

慢跑的时候全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂，消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

2.慢跑多久能控体重

一般说来，每天慢跑1小时，坚持练习2~3个月就能够起到明显的健身效果。而且慢跑的过程中能够提高人体的心肺功能，改善体质。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的控体重塑身功效。

3.快走多久能控体重

一般说来，每天快走1~2小时，且每小时的速度应该达到4.5公里才算是快步走，能够加快肌肉运动，活动筋骨的同时甩开脂肪，坚持快走2~3个月，健身效果也是十分明显的。

4.哪些人适合快走控体重

快走控体重尽管效果没有慢跑控体重好，但是下列人群因为身体素质的原因，好是能够选择快走控体重。

1.没有锻炼习惯的人，这类人关节活动机会较少，选择快走控体重能够减少运动损伤，有助于保护膝关节和踝关节。当然，快走之前好能够选择干净宽敞的路面以及舒适的鞋子。

2.老年人。老年人身体关节开始退化，选择快走控体重也能够好的保护关节，控体重更加。

3.肥胖的人。肥胖的人因为膝关节和踝关节本身需要承担较大的重力，容易引发损伤，相对来说，快走控体重更。

5.哪些人不适合慢跑控体重

慢跑尽管对于控体重的效果是不错的，但是要注意，并不是所有的人都适合。如果是近三个月内出现过心绞痛或是做轻微动作都觉得胸闷的人，是不适合慢跑控体重的，以免跑步时，心肺负担过重。另外患有心脏疾病的人不要慢跑控体重，以免导致疾病复发等等。