动感单车毫无疑问是健身房的巨星，很多泡在健身房的人，都很喜欢动感单车。你以为动感单车非常简单，只要跟着教练踩动踏板就可以了？其实不然，请记住动感单车的七要和七不要，让动感单车帮你打通任督二脉！

动感单车“七要”:

1、要热身

为能在运动过程中好的保护好自己的身体，并且避免不必要的肌肉拉伤，请要做好热身。

2、要听教练指示

在上课的过程当中，有些细节需要听从教练的提示，这样的骑行才能达到健身的效果。例如一些身位的变化和阻力的调节等。

3、要投入

音乐响起的时候，明快的节奏和热烈的气氛是非常重要的，但是重要的还是自身全身心的投入，这样你才能真正享受动感单车，享受身体运动的快感。

4、要补水

补水是非常重要的问题，千万不不可以等到自己真正饥渴的时候才去补水，而是应该每隔的时间就进行定量的补水。

5、要穿透气的运动服

出汗之后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这个时候你穿的是不透气的装备，那么和在水里呼吸有什么区别？

6、要量力而行

并不是每一次上动感单车课程的时候，你都得跟着教练的节奏行动，尤其对于一些刚接触动感单车的人来说，可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。

7、要放松

一节课下来，你的腿部的消耗是非常大的，如果你不想大腿变粗壮的话，那么建议你好做一些放松运动，简单的压压腿、揉揉腿就可以啦。

动感单车“七不要”:

1、不要单手或放开双手骑车

动感单车并不是什么特技表演，为了你的就还是低调一点比较好。

2、不要骑车时脚趾朝下

这是因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。

3、不要不加阻力

有些人不喜欢加阻力骑车，但是无阻力的踩动简直就是浪费时间，而且在高转速的情形下，不加阻力踩动的话也会造成运动伤害。

4、不要后踩

向后踩这个动作会让脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能受伤。

5、不要在坐姿时经常使用握姿

这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，进而产生腰部疼痛。当需要往上看的时候，这种握姿易造成颈部的拉伤。

6、不要耸肩

保持挺直，避免因为含背或过分后倾，让背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

7、不要穿不透气的紧身装

这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅，让身体可以更自由的呼吸。