对于跑步机快走控体重这个问题你要认真对待，能不能健身主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。 慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡 速度5-6快走(一小时8公里) 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡 速度7快跑 (一小时12公里)700 卡 速度8 晚上不吃东西没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。 所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查看以下（食物热量表），所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。 运动时间就更重要，低40分钟，因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。

食物热量表，是根据单位数量(如100克)的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

你知道跑步机快走控体重吗?爱美之心人皆有之，塑造身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走控体重的正确方法吧。

跑步机快走控体重

模式的选择

跑步机控体重与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：控体重模式、登山模式等。

站立的姿势

在使用跑步机控体重的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步控体重的效果呢。

怎样跑

跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

怎样停

跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

佳心率

跑步的时候重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

跑步的时候千万不要超过自己的心率。如果超过了请马上降下速度，让心率恢复正常。跑步机控体重和跑步控体重一样，重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能瘦哦。

快走控体重方法理论依据：

哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式——快走控体重方法，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。

延伸阅读：

跑步控体重的正确方法

跑步机控体重计划

慢跑控体重的正确方法

跑步机控体重的方法

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