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初学者锻炼肌肉的全身性

很多人都会注重某个部位的肌肉锻炼，但如果是新健身者，前期可能更重要的是全身性的锻炼，提高某个部位的肌肉力量应该是后才做的。

全身运动的优点

对来说，常规的全身对身体很有帮助。全身运动不仅注重身体的整体提高，对脊柱也非常有好处。如果你想拥有真正的健康，全身运动是基本的，也是更锻炼或者身体部位针对性锻炼的基础。

即使不是初学者，全身运动也有很多优点。全身运动每周只需要进行三、四次，全身运动十分累人，会耗尽所有精力，锻炼的第二天要进行休息。

锻炼后的间隔时间能让身体得到休息，肌肉得到放松，而不至于用力过度，也节省了大量在房所需日常锻炼的时间。所以，花费两个小时在健身房锻炼某部分肌肉，反不如每隔一天花1小时做全身运动得到的实惠多。

如何做全身运动并不需要复杂的锻炼。这是一个组合练习，很容易去做，甚至可以在家里做。一个完整的全身运动本质上是要锻炼到身体的每一块肌肉。

如果你想在常规锻炼中增加更多运动量，觉得能承受的话可以，但应确保是有用的、容易适应的练习。整个过程切记要隔天锻炼，锻炼太多会物极必反。如果想将每周锻炼之外的时间利用起来，或者慢跑都是不错的补充方式。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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