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好的跑步机锻炼计划

跑步机基本上意味着跑步，散步和慢跑。但很少有人知道，如何根据跑步机的特点来获得佳的效益，一些跑步机上锻炼可以有特殊的方式来锻炼。比如倒着走或者用手走等方式，也可以用来锻炼臀部。

在上跑步机前看杂志，健康杂志，跑步机运动指导员等人发表这样的跑步机上锻炼，在那里你被指示如何做锻炼。所有这些都会影响你锻炼时间期间和运动模块。

事实上，他们已经设计完成各种任务如体重下降，肌肉评估或简单的健身。如果您使用的是跑步机为您的心血管和整体的身体健身的目的，那么下面的锻炼是好的跑步机锻炼你。

周

开始热身和尝试，如果你是新用户可以先慢慢地走在跑步机上。即使你舒适的跑步或步行就可以了，你遵循这一点。这是因为，你会开始对你的健身进行新的锻炼计划。热身是必不可少的，因为这是准备让身体开始工作的新号。你的速度不要立刻提高10km/h。记得训练之间放松五分钟左右。

第二周

热身始终是必要的，毫无疑问，任何运动形式，不论你的专业程度怎样。现在，增加步行的速度为6~9km/h，进行慢跑，每周两天。请保证两天的休息时间。照顾你的流质饮食，你会出汗多了。所以，保持你身体的水的体积。每天喝至少2升水。

第三周

轻度的跑步，每周隔日三天即可完成。有一天快走，一天慢跑，休息两天跑三天。您可以根据您的舒适度安排方案。但要记住热身，水和你的饮食是任何锻炼计划基本要素。照顾你吃什么。你应该开始在数量和营养成分方面吃的好食物。

第四周

这周开始可以在10km/h及以上的速度跑步锻炼。一个月以后，你可以继续每星期休息两天。这个星期后，你的身体已经准备好进行更加严格的运动强度。你可以增加你的步行和跑步速度，终达到你想要的健身效果。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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