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马拉松比赛前的准备

距离广州马拉松还有3个月，想要参加比赛的跑友应该已经开始慢慢减轻跑量，增加力量练习了。但这并不是全部，锻炼自己的肠胃也是备战马拉松的关键内容，在这期间，不仅要让自己的消化系统适应跑步的节奏，同时也要适量地减轻自己的体重，这样才能在比赛当中有一个好的发挥。

高强度的马拉松赛对任何人的身体都是一次极限考验，于你的肠胃而言也是一样。即使是专业的马拉松运动员也经常在比赛时出现岔气的情况，这通常和比赛之前的饮食有关系。更加令人头疼的，如果你在比赛当中拉肚子，或者饿昏了头，同样会让你的比赛变得痛苦不堪。所以，在马拉松赛开始前，我们需要研究比赛路线、自己的膳食结构和比赛中途的饮料补给点。

以前的研究认为，身体在进行跑步的过程中对于水和能量的吸收是有限的。但是新的实验发现，身体能够在超限之后吸收更多的水和糖分。一个研究已经证实，健康的男子跑者能够在5个90分钟的跑步训练中吸收比平时两倍还多的水。另一项来自澳洲的实验表明，自行车运动员能够在比赛中消耗比平时3倍还多的能量，因此也就能够吸收更多的糖分来补充能量。

但是，突如其来的高糖分、高能量的吸收，也许会为你的肠胃带来不适。所以在平时训练中就要多吸收水和能量，这样才能在比赛中习惯补水和补充糖分。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com