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跑步应避免空腹跑步和饱腹跑步

跑步应避免空腹跑步和饱腹跑步

跑步是众的运动方式，也是控体重效果佳的运动之一，跑步运动对身体确有很多好处。但怎么样科学地选择跑步时间呢？空腹跑步或者饱腹跑步有什么危害吗？

空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。

如果跑步期间出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。饱腹跑步也好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

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