如何使用泡沫轴按摩肌肉？
泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，因此运动员经常要用到它们。这篇文章会教你如何用不同方法使用泡沫轴。
1.获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。
在体育馆用泡沫轴。如果你不能在设施中找到泡沫轴，问问前台。它们可能位于体育馆的理疗或教室区。
在理疗室借个泡沫轴，或买一个。运动员受伤时，在恢复计划中经常会用到泡沫轴。如果你认识的的人里有理疗师，他们可能会同意短期借你一个。
参加普拉提课程。普拉提教室总有泡沫轴，在核心肌肉群训练和伸展课程中，经常要用到泡沫轴。
买一个泡沫轴。去运动器材店或网店买。买一个密度高的或有PVC核心的泡沫轴，这种泡沫轴耐用性较好，价格为50到250人民币。
2.找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约1.2米×1.8米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。
3.用来应对肌肉酸痛。要舒缓肌肉酸痛，你可以做做自我按摩，用泡沫轴按压肌肉上的筋膜组织（一种比较柔软的组织）上。这样可以给你紧绷的肌肉做个“瑞典式按摩”放松放松。
如果你肌肉僵硬，感觉疼痛的话，可以找个私人空间来按摩。调整身体压在轴上的重量，可以控制疼痛的程度。
注意你紧张的肌肉群。虽然它们一开始会产生更多疼痛，但这也是泡沫轴本身的锻炼功效。
4.开始用泡沫轴深度按摩。从泡沫轴放于你弯曲的膝盖间，跪坐在地板上开始。先锻炼腿筋。
把双臂放在身后，主要体重压在手臂上，保持它们正在你肩部的下方。
提臀并让腿筋置于泡沫轴上。它应该正好放置于你的臀下。这是肌肉部分的开始，或接近开始的地方。
让泡沫轴轻微向下移动并移回。这是一个针对筋膜的短程揉捏动作。
沿着你的腿筋滑动泡沫轴。用更小的滚动、揉捏动作，做至少一分钟以揉过整块肌肉。
控制压力大小和双臂的疼痛程度。放低手臂或挺直它们以调整。
在继续之前按摩整块肌肉3-4分钟。
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