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冬天户外跑步的注意事项

任何一种在冬季进行的户外活动，都容易引发咳嗽。如果排除器质性病变，这类问题很可能与跑步呼吸方法不当有关系。冬天户外空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大；而人们在跑起来之后容易不自觉地用嘴巴呼吸。当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就容易给人一种咽部不适的感觉。

要避免咳嗽，运动时可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，用取口鼻混合呼吸的方法，即鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，然后于口腔内接受加温加湿的过程。这样一来，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。如果室外温度特别低，那还可以戴上一个薄薄的口罩来过滤空气。

冬季长跑时的穿着不可臃肿，否则容易影响身体的灵活性，降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能，贴身的衣服要轻薄透气，尽量避免穿过厚的棉质衣料。否则运动完出汗后加衣不及时，寒风吹袭下感冒的几率很高。外层好穿一套专业的、具有防风功能的登山服、跑步服等。中间层的衣服可以相对随意，比如毛衣、毛裤、薄薄的棉衣、坎肩等等。

值得注意的是，与雨中跑步类似，人们在冬季、乃至任何季节跑步和运动结束后，要尽可能在短的时间内更衣，好从内到外全部换掉。否则随着冬季气温降低、运动结束后体温的骤降，人们容易在冷空气影响下感冒。除了躯干的保暖，不能忽视对手、脚和头部的保暖，以防止皮肤出现冻伤。

文章来自新浪体育，舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载，舒华，让运动更简单！