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如何防止跑步膝？

在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，长期如此，还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。那么如何防止跑步膝呢，一起和书画往下看。

选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。

做些热身运动也可防止跑步膝。使用椅子等物体，将脚跟放在上面，勾脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；换另一侧腿且重复，每侧腿牵伸2-3次。

仰卧，一侧膝关节弯曲在地面上，抬起另一侧膝关节相对伸直（可微屈），同理，两侧腿各完成10次为一组，重复进行10组。平躺于地面，双脚成90°，头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。

选择合适运动场地，跑步时，无论是公路或者沙地都对人体的膝盖会产生的影响，建议选择专业的跑道或者选择专业的跑步机，依靠跑道或者跑步机的减震作用减少对膝盖的压力，好的达到跑步效果，以减少运动损伤。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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