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跑步的几个相关事项

　 1、跑鞋

　　好的跑步鞋可以很好的缓解冲击，不过再考虑到跑鞋的因素时可以想思考一下跑步姿势正确而经济吗？肌肉力量足够保护你关节吗？有没有足够热身？这些事情都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。

　　其实，对日常距离不长的健身慢跑而言，跑鞋合脚就行。

　　2、姿势

　　正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确；从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。

　　3、肌肉力量

　　全身的肌肉力量都要均衡发展。跑步不只是需要腿部的肌肉力量支持，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

　　比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。

　　4、跑量

　　遵循循序渐进原则，特别是初期，不能贸然增量。跑一天休一天的节奏就很好。至于每一次的跑量，本周比上周不要超出10%。

　　5、补给

　　只要跑步，就要保证吃好。如果为了明显控体重而“多练少吃”，这属于慢性自杀。

　　很多人想当然把控体重当成了健身，其实“脂肪比”比“体重”更重要。

　　有半小时以上的锻炼在手，你是吃得有底气的控体重者。少吃油腻和重口味(过咸)的食物，多吃水果、蔬菜，再加上足够的蛋白质，就是一个健康的跑者。

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