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如何吃出平坦的小腹？

1.少吃多餐

每餐的间隔时间短一点，同时食量要小一点。这样可以保持比较快速的体能消耗，不会产生饥饿感，也不会导致暴饮暴食。

2.减少高纤维食物的摄入

比如花椰菜，豆类，豆芽等容易产生气体导致肚胀的食物。在一周内避免吃这些食物，等以后再渐渐导入饮食中。

使用一种叫做Beano的酵素制剂，它可以帮助身体分解豆类以及十字花科蔬菜中含有的复合糖，从而可以助消化，防止腹胀。

3.调整你吃水果和蔬菜的方式

虽然生蔬菜和水果对及健康十分有益，但是它们也会导致胃部被撑大，所以每次少吃一点，每天多吃几次。

4.检查是否有乳糖不耐受

如果乳制品让你腹胀，腹泻，放屁，那么说明你的身体可能不擅长消化乳糖（乳制品中的一种糖）。如果这样的话，那么你可以吃一些乳糖含量低的乳糖，比如酸奶。或者每次只吃很少量的乳制品，并且要和其他食物一起吃。你也可以购买不含乳糖的食品，或者吃助消化的乳糖酶来帮助消化系统分解乳糖。

5.选择富含钾元素的食物

富含钾元素的食物包括鳄梨，小香蕉，番木瓜，芒果，香瓜以及无脂酸奶（不含人工甜味剂）。钾元素是一种天然的利尿剂，它可以帮助身体减少多余的水分，防止浮肿。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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