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提臀运动之下蹲运动

1.穿上支持性的交叉训练鞋子。这会帮助你在做体重运动时保持平衡。要在平坦的地面上运动，而不是在有弹力的体操垫子上。

2.双脚以肩宽的距离站立。你的脚应该朝前，而不是分开向着两边。

3.将手以祷告的方式放着，掌心碰掌心。它们应该跟你的胸部平行，而不是碰到胸部。当你蹲下的时候，不要让你的手臂靠着身体。

4.向内屈曲你的胃部肌肉。弯曲膝盖，向下蹲，直到你的屁股与地面平行。你的小腿和屁股应该形成90度角。

当你向下蹲的时候要小心，不要往前倾。次蹲的时候在镜子旁边做，这样你可以检查自己的膝盖以及背部的弯曲度。

5.在底部停顿。然后，重新立起来。你应该感觉自己的臀肌和大腿在工作以支撑你的立姿。

6.连续重复这个运动20次，限度地塑造臀部。

记住，蹲下是一项肌力训练和有氧运动，因此应该是听困难的。如果在整个运动当中你无法保持正确姿势，那么减少重复次数至10次。

通过增加手的重量来加大这项提臀运动的强度。使用1-2.2千克的负重器材，在你蹲下的时候握住它们。增加额外重量可以加大困难度。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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