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可以锻炼腿部的运动

游泳可以锻炼全身

用自由泳泳姿游几个来回。学习如何做翻腾转体，这样就可以并停止而连续游好几个来回。游泳是可以燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉的有氧运动。一个小时左右的自由泳大概可以燃烧500卡路里的热量。

不用的泳姿适合不同的人。不同的泳姿消耗的热量也各不相同。蝶泳燃烧的热量多，仰泳燃烧的热量少。

使用椭圆机时，如果不想锻炼腿部肌肉的话，好不要使用倾斜选项。虽然倾斜（上坡）选项特别能够燃烧热量，但同时也会锻炼腿部肌肉。

参加一个舞蹈或者桑巴课程

桑巴舞是由一个哥伦比亚舞者发明的一种舞蹈健身运动。一个160磅的人跳桑巴舞一个小时大概可以燃烧570卡路里的热量。

参加有组织的体育活动

在健身房你可以很容易遇到和你志同道合的人。下面的一些运动特别有助于瘦腿：

玩全场篮球。一个160磅的人玩一个小时大约燃烧高达800卡路里的热量。

玩竞技足球。一个160磅的人玩一个小时大概可以燃烧740卡路里的热量。

轮滑。一个160磅的人玩一个小时大概燃烧675卡路里的热量。如果是滑冰的话，大概可以燃烧575卡路里的热量。

在跑步机上跑步或者散步

虽然跑步机有些枯燥和无聊，不过效果还是不错的。一个160磅的人每小时跑3英里大概可以燃烧230卡路里的热量。160磅的人每小时跑5英里的话，大概燃烧661卡路里的热量。

文章来自舒华健身器材官网https://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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