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如何快速瘦腿？

你感觉自己的双腿有点粗吗？你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗？只要你愿意付出努力，你也可以拥有纤细的双腿的!不过不能只着眼于瘦腿，关键是要健身—整体的协调才是关键的。

1.散步4到5分钟来热身，伸展每一块肌肉各20秒。

2.做双腿深蹲和圆弧运动，双腿深蹲就是双脚分开与肩膀同宽，然后蹲下。圆弧运动就是躺在地板上，一条腿举起然后做圆弧运动。

3.伸展或者走动14秒钟来放松下来，见缝插针地小跑一会儿。运动时不要忘了及时补水。

4.骑单车

骑单车非常有利于燃烧脂肪增加肌肉。据计算，如果你的体重为130磅，骑单车一个小时大概可以燃烧350到600卡路里的热量，速度越快燃烧的热量越多。所以骑单车是很好的控体重方法。利用单车来瘦腿的方法有：

到处骑单车。骑单车去购物，去上班等。如果你的速度为每小时10英里，那么根据你的体重的大小，你大概可以燃烧350到500卡路里的热量。

在家或者健身房踩固定的单车。这个运动量相对较轻，所以每小时大概燃烧350到450卡路里的热量。根据体重的不同，燃烧的热量也不相同。

参加室内团体单车训练课程。单车课程非常动感有活力，而且特别能够消耗热量，值得参加。在强度大的课程上，一个140磅的人一个小时可以燃烧850卡路里的热量。不过，整体上来说，骑单车还是比较枯燥单一的，你需要足够的耐心才能够坚持下去。

5.普拉提也是训练腿部肌肉很好的运动方法

普拉提虽然消耗热量的速度没有单车那么快，但是很容易上手。而且，你也可以选择不去健身房，而是自己在家里播放一个DVD跟着做。

文章来自舒华健身器材官网http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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