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练习弹跳的运动

纵跳能力强可以让你在很多运动中占据优势，比如篮球、体操和排球，它也能提高你所有的运动能力，让你更加灵活。要增强纵跳能力，需要你在训练中注意力高度集中，下面舒华分享的就是联系项目和方法。

跳绳

道理显而易见，定期跳绳能让肌肉更有力量。找一块硬地，头顶上方要有足够的空间，以免绳子碰到房顶，每天跳十五到二十分钟。

单脚跳的时候别跳空。双脚跳的时候脚踝要并在一起。

跳得比较好了，跳的节奏就可以快一点。刚开始你摇绳速度可能比较慢，两次弹跳之间还可以微跳一下维持身体平衡。准备好了之后，摇绳节奏越来越快，就不要垫脚跳了。

如果你不能跳绳，就跑楼梯吧，上楼跑下楼跑都要有。这样的练习效果和跳绳相当，锻炼的肌肉部位差不多。

下蹲

下蹲让你的感觉像是身体的整个下半部分都在出力，也能伸展后背和腹肌的核心肌群。这样练可使肌肉更有力。

简单下蹲。两脚和臀部同宽，脚后跟着地，慢慢降低身体，膝盖弯曲—后背和脖子挺直，然后再站起来，恢复原状。十个一组，练习三组。

负重下蹲。两脚和臀部同宽，放一组哑铃在两脚之间（从四点五公斤开始，要是觉得太重了，可以减到三到四公斤；如果觉得轻，可以增加到六到七公斤）。动作和简单下蹲一样，蹲到下面的时候拿起哑铃，站直身体，同时胳膊上举直到伸直。下蹲时，放下胳膊，回到起始姿势——蹲下的姿势，哑铃放在两脚之间，两臂弯曲。这样做三组，每组五次。

下蹲起跳。两脚和臀部同宽，蹲到底，不是慢慢站起来，而要从蹲下的姿势跳起来，同时转体一百八十度。跳起之后再下蹲—身体不用再挺直。这样重复练习，每一次跳可以变换方向（比如，次跳向右转，然后向左，以此类推）三组，每组五次。