卧推训练锻炼你的肌肉
至少每周做一次极限重量练习
可能有的人每周进行二至三次胸部锻炼，但令人吃惊的是很多人一周都不做一次极限重量练习。极限重量练习是用可承受的重量做一组仅1次的卧推。
做完常规训练后再进行极限重量练习。
做极限重量练习时务必找同伴做好保护工作，不能独自进行。
如果你能成功推起某一个重量，那么它就不是你的极限重量。通过慢慢增加负重来找到让你难以完成卧推的临界重量。
选择你难以完成的重量进行
这条建议是接着上一条说的。在逐渐提高卧推重量的过程中，你的身体通过构建新的肌肉来适应重量变化。如果不用更大的重量去刺激肌肉，它就不会主动增强自己的力量。这样的话，你的极限重量将永远得不到提高。提高卧推水平的方法简单地说其实就是定期尝试你难以完成的重量。
举个例子，假设你做四组卧推，从80kg开始，增加到82.5kg、85kg，后做90kg。如果你在每组间有休息的情况下可以做完这四组，那么是时候调整重量了。比如可以调整为从82.5kg开始，增加到85kg、87.5kg，后做95kg。后一组对你来说肯定是个挑战，尽力去做吧！
确保双臂负重均衡
大多数普通健身者的惯用手都会比非惯用手强壮一些。不幸的是，这种情况下卧推力量会受非惯用手的限制。要推起更大的重量，你就要让更弱的一侧更多地负重，让它变得与另一侧同样强壮。
认真对待肱三头肌
卧推的力量主要来源于肱三头肌和胸肌。不锻炼好肱三头肌的话，你的卧推训练会遇到瓶颈。每周花一天的时间（认真地）虐待你的肱三头肌来提高它们的围度和力量。肱三头肌训练应该放在胸肌训练之后进行。
进行负向训练
负向卧推是指将非常重的杠铃（有时候比极限重量还要重1.5倍）慢慢放下至胸前，然后让朋友帮忙将杠铃抬至原位，再重复以上动作。这种听起来简单、做起来十分困难的训练方式，是增强抗阻力训练水平并提高卧推成绩的关键。
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