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女性如何健康运动控体重

如果您稍微显胖，或者您希望减少几斤，使自己更加喜欢自己的身材。这并不难，你可以按照下面这些方法开始。如果您想减少十来公斤，那就要制定一个控体重计划。

1.从饮食开始。如果您想快速控体重，那就要改变你的饮食习惯。但是这并不是说为了控体重，你什么也不能吃。

事实上，你通过吃来达到控体重的目的。让自己挨饿会导致体能消耗（具备燃烧脂肪的功能）进入冬眠期，这样会导致能量堆积。也就是说通过挨饿来控体重其实是个非常坏的主意。不仅会损伤身体，还不能帮你达到控体重的目的。

2.把锻炼带进你的生活中。不要排斥，实际上小小的改变可以带来一个很大的变化。锻炼可以预防体重反弹。比如步行或者慢跑去学校；溜狗；电视插播广告的时候做几个仰卧起坐；和家人或者朋友一块骑车。

做好一周的计划。比如其中3天安排一些剧烈运动，比如跑步，在健身房里锻炼。另外3天做些低强度运动，比如散个长步；另外一天就是休息日。

3.让你的锻炼持续下来。一次锻炼可以持续30分钟到1个小时。在高强度的锻炼中，你可以燃烧400卡路里的热量。如果你没有汗流浃背，那说明强度还不够。当你汗流浃背，有时候还气喘吁吁，那说明你练的不错。锻炼完毕后，你很轻松地就可以喝下大量的水，因为你的确需要。

4.多花些时间在能够燃烧热量的运动和爱好中。体育很伟大，因为它能激活我们的竞技活力，使我们比在一般情况下表现的好。不要在意别人的评论，或者你的技术是否足够娴熟加入专业队。你需要做的就是找一个你感兴趣的女子团体活动，请求也加入到她们当中。下面这些体育活动都可以消耗很多的热量：

室内自行车或者椭圆机训练。在，对体重为74公斤的普通女性来说，室内自行车和椭圆机燃烧了她们大部分的热量。普通女性通过室内自行车或者椭圆机锻炼，每小时可以燃烧841卡路里。

滑降滑雪。滑降滑雪不仅非常有趣，而且还是另外一种可以燃烧大量热量的运动。然而，室内自行车就非常无聊了。普通女性通过滑雪，每小时可以燃烧645到 841卡路里。

全场篮球。我们都知道，打篮球需要严密的眼手配合，以及满场跑来跑去的体力，打篮球的普通女性每小时燃烧热量812卡路里。

竞技足球。众所周知，足球运动员是体型好的运动员。难怪你也舍得在那偌大的球场上挥汗如雨。在艰难的每个小时里，女足队员可以燃烧742卡路里。

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