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如何学蝶泳？——学蝶泳的教程1

蝶泳是困难的游泳姿势，因为它需要非常精确的技术动作，还需要力量和良好的节奏感。游泳者常常把蝶泳称为“飞行”——需要大量的练习才能达到完美，但当你掌握了它，你就掌握了一个值得称道的、受人尊敬的、美观的游泳方式。

1.进行正确的手臂运动。蝶泳的手臂运动可以分解为三个部分：拉、推、收回。

开始时你的手臂在头顶上展开(与肩同宽)，朝向你的身体拉动你的手，做一个半圆的动作，同时掌心向外。记得你的肘部始终高于你的手掌。这是拉的动作。

拉的动作结束时，开始在水中把你的手掌推向后，顺沿身体两侧，划过的你的臀部。这是快的手臂运动之一，可以提供必要的动力以使身体的前行。

记住拉推系列动作的一个好方法是，想象在水下用你的手划出一个巨大的锁眼。拉力是锁眼顶部的宽的那部分，推是锁眼底部狭窄的部分。

后一部分蝶泳的手臂运动是回收的动作。一旦你的手在拉的动作结束、到达大腿部位时，双手同时从水中扫出，然后向前甩到起始位置。你的手掌应该朝外，这样是你的手掌的拇指先入水，而不是你的小手指。

2.海豚式踢腿。海豚式踢腿，这个名字是源于海豚踢腿动作，用于蝶泳姿势。想象一下你像海豚(或美人鱼)在水下踢它的尾巴一样踢腿。

进行海豚式踢腿时，双腿同时移动，并且应该压在一起，以避免水压力的损失。

蝶泳时，在一次手臂划水动作中，你应该进行两次海豚式踢腿。然而，两次踢腿不是相同的，有一个小踢，一个大踢。

当你在用你的手臂划出锁眼形状时，就进行小踢腿。这是因为，除了你的腿以外，你的手臂还提供前进的动力，所以踢腿不需要那么用力。

当你的手臂从水里拉出来时，在回收动作中进行大踢腿。在回收动作期间你会失去动力，所以你需要一个大踢腿来使你的身体继续向前移动。

初学者常见的错误是进行蝶泳时以一个统一的方式踢腿，而没有大踢腿和小踢腿交替。

3.以一种波浪的形式移动你的身体。进行蝶泳时，不仅需要你的胳膊和腿，你的整个身体都需要参与进来！

以波浪的形式练习移动你的整个身体。思考一下海豚或人鱼在水中移动身体的方式——你游泳时，身体应该形成一个起伏的S形状。

更具体地说，当你的胸部上升时，你的臀部应该在低位置，当你的胸部下沉时你的臀部应该在高位置，并用你的后背打破水面。

如果你能正确掌握时机，并设法使你的身体运动与你的手臂、腿的划水动作同步，你会发现蝶泳更容易掌握。你可以游得更快，并且发现自己不容易疲劳。

（篇幅过长续下篇）

文章来自舒华健身http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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