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舒展运动要注意什么？

定期伸展训练

伸展能非常大的帮助你提高身体的柔韧度，但是在你定期去做的前提下。这是因为伸展是为了保证肌肉柔软放松，如果两次运动之间间隔过久，你的肌肉会再度紧缩，又将回到原点。因此，短期但定时的伸展练习会比一周突发一小时以上的运动要多。

呼吸

深呼吸会很明显地提高你的拉伸效率，因为深呼吸增强了氧气在血液中的运输，改善循环，将有毒物质和乳酸运出肌肉内部。这会帮助放松肌肉，更加利于伸展。用力吸气也能帮助你的身体放松，同时你可以全神贯注于手边的任务。

补充水分

这对任何形式的运动都非常重要，伸展运动也不例外。肌肉的主要组成物质是水，因此没有充分的水分，肌肉无法达到佳状态。如果你的肌肉在非佳状态工作，你会无法得到效果，并会发现提升柔韧性更难了。所以要确保在锻炼前后补充足够的水分避免脱水。

伸展能够使肌肉兴奋

拉伸有些兴奋，甚至略微感到疲倦的肌肉为。这也是为什么传统的静态性伸展在锻炼之后更为。对于为锻炼准备的动态性伸展来说，伸展之前需要进行30秒钟的跳跃或原地跑运动。这会促进血液循环，增强肌肉兴奋程度，准备好开始动起来。

当你感到疼时立即停止

拉伸不应该让你感到疼，这很可能是因为你动作选择幅度过大或者动作不正确。提高柔韧性是需要一个过程的，你不会拥有瞬间的成效。因此，你需要确保你在做拉伸时要保证适度、可控，并非去冒着拉伤肌肉的风险。

文章来自舒华官网http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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