如何拥有健美的身材？
有目标的训练能使你增加肌肉，减少脂肪，皮肤更饱满。你的身材要看起来“健美”一些，就需要多练举重，锻炼心血管。要有健美的身材，你需要一周训练五天以上，看看下面的指导，从今天开始练吧。
1.从你身上薄弱的地方开始练。
强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。
2.设定力量和有氧训练的目标
好让你有规律的训练，实现体型改变的每一个阶段目标。比如，你的有氧训练目标是十五分钟内跑三千二百米。间歇训练法，冲刺跑和中速跑，可以使你达成目标，每周练三到四次。
3.学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群
你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。报个健美操班、核心训练班、新兵训练营或者TRX悬挂健身班之类的课程。学会如何正确练习这些动作，上完了课之后，要能自己独立训练，在家或健身房练习。
4.从举重机开始练。要是你以前没用举重过，就先从学会如何正确使用简单的器械开始。不同时间练不同的肌群。比如，周一练胳膊和肩膀，周二练腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要连续两天练同样的肌肉。
5.知道怎么练了之后，就可以开始练负重器械了。练得时候身体不能摇摆。不带任何器械帮助的举重可以使肌肉生长更快，也可以和举重机一起练。
6.每周增加三到四次有氧训练，每次二十到三十分钟。身上脂肪少儿了，你会看起来更有型。单靠力量训练达不到控体重的效果。
7.间隔训练。先是一到两分钟的冲刺跑，再加上四到五分钟的中等强度训练。间歇训练提高了代谢率，能燃烧更多脂肪。
8.采用多种有氧训练器械和运动。跑步、游泳、自行车、快走、椭圆机、划船，不同的肌肉都可以得到锻炼，但要避免训练过量。
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