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如何准备马拉松比赛？

马拉松是长距离的激烈赛事，想要为此进行成功的训练，需要的不仅仅是报名，以及每天跑步直到赛事到来，而是预先做好计划。无论你是想赢得比赛，还是只希望能抵达终点线，你都应该通过遵循训练计划、改变生活方式来为赛事做准备。本文提供的信息，能帮助你为这个重大日子做好心理和生理上的准备。

1.了解你的能力

在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2.尽早开始

半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个跑者，可训练12周。

3.报名比赛

你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的后期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4.考虑参与团队

与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5.你也可以为了某个目标而报名

让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

文章来自：舒华官网 http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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