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瘦腿的运动

瘦腿的运动
厌倦了自己的大粗腿，希望有一对精细健美的大腿？按照以下步骤来瘦腿健美吧。
 
1.下蹲
 
下蹲是构建精细肌肉和瘦大腿内侧的一个非常好的办法。
锻炼方法：脚与肩分开，膝盖弯曲成90度。好对着墙做，保持肩胛骨和腰贴着墙。保持这个姿势一分钟，然后休息30秒，然后重复。一天大概10次。
 
2.做提腿
 
提腿可以强化和瘦大腿。
锻炼方法：躺在地上。慢慢地抬起腿，成90度，然后慢慢地放下。不要用手帮助，要让腿自己做。一天大概做20次。
 
3.用哑铃锻炼
 
弓箭步是构建肌肉和燃烧脂肪的好办法。
锻炼方法：从与肩同宽站立开始，两边手各拿5-10磅的哑铃。一脚向前，保证前大腿与地面平行。保持这个姿势10秒。另一条腿重复这个动作。一天做大概20次弓箭步。
如果拿哑铃做弓箭步太困难，就试试不拿哑铃的。
 
4.在登山机上锻炼
 
如果去健身房的话，在登山机上锻炼60到90分钟有助于瘦腿。
 
5.跑步
 
跑步对身体有益，并能保持体形。
在外面跑步，比如在跑道上或者绕着社区跑，是很好的有氧运动，并能使大腿肌肉更紧实，更健美。
跑步对身体会造成负担，特别是膝盖和脚。起步时慢一些，并试着尽量在柔软的地方跑。
文章来自：舒华官网 http://www.szshuhua.com                      转载请注明出处！
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