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提高跑步速度的训练计划

周循序渐进。

在交叉训练中，慢慢增加跑步的长度和速度，避免受伤。遵循以下的过程：

周一：1.6到3.2公里的慢跑

周二：骑车或游泳

周三：1.6到3.2公里的慢跑

周四：骑车或游泳

周五：1.6到3.2公里的慢跑

第二周增加一公里。在周一、周三、周五，慢跑3.2到4.8公里。周二和周四继续骑车或游泳。

第三周只骑车或游泳。不跑步了可能有点奇怪，但是新手非常容易受伤，你可以第四周再跑。

第四周继续跑步。目标是12分钟跑1.6公里。周一、周三、周五跑4.8公里。周二和周四骑车或游泳。

第五周加快速度。继续增加你的速度，遵循以下的规则：

周一：跑3.2公里

周二：跑4.8公里

周三：休息

周四：跑6.4公里

周五：跑3.2公里

第六周继续跑步。尝试十分钟跑1.6公里。以下是这周的计划：

周一：跑3.2到4.8公里。

周二：跑4.8到6.4公里。

周三：休息。

周四：跑6.4到8.0公里。

周五：跑3.2到4.8公里。

文章来自：舒华官网转载请注明地址。

如何快速跑1.6公里

提高跑步速度的中级训练计划

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