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跑步冲刺训练方法

跑步冲刺需要做一些训练。一旦你开始热身和做柔韧活动，做一些训练，让你的心脏和身体为即将到来的真正的跑步竞赛做好准备：

1.高抬腿：边走边将你的膝盖一路抬高到胸口。

2.摆肩：将你的臂膀摆成 L 字形，肘部作为拐点，成90度角。现在，向前和向后摆动手臂，只使用你的肩膀来摆动手臂。交替运动，摆动一只手臂的手肘到后的同时，摆动另一条胳膊一直向前到你的脸前。（应该至少到你的下巴）。当你适应这个动作后，加快速度。尽量快地和尽量长时间地做这个动作。这时你会觉得肩膀关节酸痛，有灼烧感，这是好事。

3.大跨步走：跨大步走，抬高膝盖，让腿和脚趾尽量抬高，尽量向远处垮。这个主意是让你可以在尽可能少的步子中，跨出尽可能远的距离。

4.向后踏步：转身向后跑。用你的脚跟向外扩张，做出一个踢的动作。

5.慢跑10次，冲刺50次：一项自我训练，慢跑30米，然后冲刺150米。这项训练特别适合转换体态练习；节奏的突然变化提高了你爆发速度的能力，这对你的短跑至关重要。事实上，像这样在低强度和高强度运动之间的转换，是提高你的有氧健身和耐力的方式之一，这将会在你冲刺的时候使血液更泵送氧气，不至于感到疲劳。

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