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学习如何加快跑步速度

1.注意你的姿势。你可以采取和你走路一样的姿势来跑步。在跑步的时候不要弯曲你的背部，尽可能的使你的脊柱保持垂直。

2.练习跖屈和背屈。跖屈发生在你通过弯曲踝关节使你离开地面的时候，背屈是使你的膝盖离开地面并成90度角的过程。这种脚踝变化的过程可以提供向前推进的力量。

3.充分开发你的髋关节来支持向前的运动。你跑步的时候臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立，并支持向前的运动。要保持你的脚在身体前方，不要等到你的脚落后于身体的时候才收回。

4.使用手臂来推进。当你跑步的时候，交替的使你的手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动，当你的手肘回摆的时候，对侧脚的膝盖应该抬起来。手肘也应该弯曲成一个90度的角。

5.增大你的步伐跨度。你步子跨的越大，也就意味这你将向前跑动。为了创造一个更大的跨步，你应该使你的脚向前推而不是向前拉你的身体。这意味着你向前跑动的能量应该大部分来自于后面的那条腿。

6.增加你的步伐频率。一旦你掌握了基本技术，你就可以开始减少每个步伐之间的跨度，这意味着你将加快脚步，速度也会更快。尽量不要为了提高速度而牺牲步伐的长度。

7.开始在你的长跑中加入短时的冲刺训练。为了加快长跑的速度，首先纳入到你的长跑之中的应该是间隔时间为30秒或一分钟的冲刺。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明。

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