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跑步计划范例

建立一个严格的跑步计划表来增加你的耐力和速度。你可以每周加入2到3次的山地跑，这能更快增进你的耐力和身体条件。试试下面这个一周跑步计划范例：

天：10-20-10。慢跑10分钟，然后加快速度跑20分钟（用80%的力气），然后再慢跑10分钟。

第二天：冲刺训练。在跑道上练习冲刺，慢跑0.8公里，中速跑1.6公里，在直道的时候冲刺，弯道的时候慢跑。开始的时候跑大概2.5公里，然后逐渐的增加距离。

第三天：休息。

第四天：长跑60-90分钟。以一个可以让你坚持下去的合适的步速跑。

第五天：10-20-10。慢跑10分钟，然后加快速度跑20分钟（80%的力气），然后再慢跑10分钟。

第六天：休息。

第七天：冲刺训练。在跑道上练习冲刺，慢跑0.8公里，中速跑1.6公里，在直道的时候冲刺，弯道的时候慢跑。开始的时候跑大概2.5公里，然后逐渐的增加距离。

来源：舒华官方商城

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