当前位置：首页 » 健身器械 » 如何训练跑步的耐力

如何训练跑步的耐力

很多人在刚学跑步的时候，跑个几公里就坚持不下去了，原因是他们不知道该如何训练跑步的耐力，看看下面的建议你应该能学到提高跑步水平的技巧。

训练方法：用间隔训练增强跑步的耐力

使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得好，并提高你的耐力。

提高心血管能力。利用间隔训练，你会增强无氧呼吸能力。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。

时间间隔要稳定。这是具体化间隔训练简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。

用十到十五分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后续激烈的运动。

采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做长时间的高强度练习。然后，逐渐缩短高强度练习的时间，直到后慢下来乃至停止。

做可变间隔训练。如果你玩网球之类的运动项目，速度和耐力的要求是根据比赛的不同条件变化的。可变间隔训练能帮助你在一个不可预知的模式中将短时间和长时间的高强度间隔训练结合起来，从而好地模仿现实条件下不规则的速度爆发。

在跑步机上设定时间间隔。当你在跑步机上进行间隔训练时，它会将速度和倾斜角度的变化结合起来，你会遇到不可预知的挑战。如果跑步机上的训练比较难适应的话，至少要确保训练前的热身和训练后的缓冲。

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

专业配置健身房方案

请问您的健身房使用性质是？

工厂企业单位学校教育机构宾馆酒店会所社区地产工程机关事业单位商用健身会所家庭健身房公园小区户外健身房升级

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码，点击免费通话，稍后您将接到我们的回电！

您填写的电话号码为空或者不正确！

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案