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如何进行力量训练

很多人都有健身的习惯，正确的健身技巧有助于保持体形，力量训练是健身中很重要的一环，那么普通人要怎样进行力量训练呢

举适当的重量

选择一个适当的重量。初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量，持多个动作才能好地促进肌肉增长。太重或者太轻都达不到预定的效果，所以，你好选择一个合适的重量。

健身时，找出合适的健身次数。做卧推时，如果你想做3到4组的话，那你好找到一个你能举10,15或者20次的重量（循序渐进），这样才能好的锻炼肌肉。

练合适的时间

为了达到好的健身效果，每次至少留出小时的时间。千万别一下子锻炼好几个小时。好利用30分钟的时间做健身锻炼。

卧推

卧推是健身时受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量；如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。

平卧哑铃推举

平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。

哑铃弯举训练

站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。

哑铃提拉

哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。肘部架在膝盖上，将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意，一次只练一只手。

室内锻炼和户外锻炼

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