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减少脂肪的饮食习惯

1.记录你目前的饮食类型

拿周来分析你目前的饮食习惯。要做到这一点，请开始写饮食日记。记录你一周吃过和喝过的所有东西，要包括零食和食物的份量。

当你记录自己食物和饮品的摄入量时，也记录下你的情绪，用于总结饮食模式。当你难过、无聊、紧张的时候你是否在吃东西呢？

当你发现自己情绪激动时的确爱吃东西，节食开始时就记住这一点。当然，你应该不想盲目地陷入旧的情绪型饮食习惯中对吧。

2.确定你目前平均的卡路里摄入量

通过记录一周你吃进的所有食物，分析你每周的食物摄入。使用在线的免费营养网站来确定你吃进多少卡路里。将你整个星期摄入食物的卡路里都加在一起。然后除以7，得到你平均每天的卡路里摄入量。

3.确定你目前的主要营养素平均每天的摄入量

主要营养素是指你吃进的食物中所含的脂肪、碳水化合物和蛋白质。使用免费的在线营养网站来确定你饮食中主要营养素的含量多少。将你一整周摄入的主要营养素累加，除以7测得你平均每天的摄入量。这样做就得到了你每日脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入量。

知道自己主要营养素的摄入量是很重要的，原因是在节食中想要保持健康的话，就需要适当地控制热量。

4.节食计划

现在，你拥有了目标卡路里和主要营养素的摄入范围，并分析了你以前的饮食习惯，找出你需要削减和更改的地方，以便达到自己的新目标。

这需要一些时间，搜寻一些菜谱的想法并计算主要营养素的含量和热量。在营养指导方针内，找到一个适合你口味的饮食和生活方式。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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