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上班族适当运动预防职业病

上班族们可能都会有这样的体会，就是长期面对电脑，保持一个姿势工作，会感觉脖子痛或者腰酸背痛。这是颈部、腰部等劳损的表现，长久下去也可能会产生颈椎、腰椎疾病。因此，要学会在工作中，抽出时间来运动一下，预防和缓解这些职业病。

针对颈项部肌肉锻炼，简单的就是做米字操。即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，一般针对颈部肌肉比较紧张，久坐办公室或电脑前的人群，能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用，但颈椎病患者却不宜使用。

如果有时间，抽空打几分钟羽毛球也很好，因为打羽毛球经常需要仰头动作，也能缓解颈部肌肉僵硬。

针对腰背肌锻炼，打太极拳是一种很好的方式。因为太极动作连贯、圆滑，对骨骼、肌肉、关节等都有突出的影响。其次，常做小飞燕动作。可以拿一个瑜伽垫子，俯卧，双手双脚同时向上翘，就像一个燕子飞的动作。

上班族如果没时间也可以把下班的方式可以改为步行和骑自行车，运动时间为30-60分钟，运动强度以身体微微出汗为宜。上班时爬楼梯不乘电梯。

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