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常见的健身误区

现在越来越多人投入到健身的队伍中，健身的确可以给人们带来很多好处，但是很多新手们刚刚接触健身往往会犯很多错误，舒华在这里就给大家整理一些在健身中常见的误区。

1.身体消耗的热量可以准确计算。

很多健身机器上都有这个指标，不过这些机器连你的体重和性别都不知道。如果你身体脂肪含量只占18%，你消耗的热量要比你作为一个35%脂肪含量的女性要多得多，所以机器计算出的数字可能并不能够准确反映你消耗的热量。

2.体重是唯一标准。

新手健身，每天都要称体重。一周又一周过去了，他们发现体重并没有下降的迹象，于是失去了耐心。他们开始抱怨，“我的体重一点也没减。真没意思，我不干了，”但是他们没有发现经过了数月逐渐增加的锻炼，他们更加健康了，因为运动减少了患病风险，如血糖浓度水平。即便一个人的体重没有下降，其健康水平也在某些不可测的方面得到了提升。

3.运动之后食用蛋白奶昔。

蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白质条适于处理紧急情况，但它们是低质的食品。你好吃些真正的食物。营养品都是深层加工的。获取蛋白质好的方式是吃些像火鸡三明治、配合坚果的希腊酸奶以及水果之类的食物。食物中的蛋白源是好的。便宜、真正的食物会提供别的益处，如维生素、矿物质等。

4.有痛苦方果。

现在流行的看法认为人们在运动的整个过程中应该感到疼痛，否则将不会从锻炼中获益，但是你好不要在让你痛苦的等级上进行锻炼。在锻炼时感觉不适就可以了，如果强度太大以至于你都想昏倒了，你不能再继续进行这个锻炼进程了，这个进程对你来说太难了，你受伤或精力耗竭的风险都会因此而增加。

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