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跑友分享——长期跑步心得

马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑42.195公里。

在跑步过程中，你应该不要过于前倾或是后仰，也不要侧向一侧，而是直起身子跑。

脚的着地方式：有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

第二臀部和头部的姿势：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方稍低头。

第三手臂的姿势：首先，重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是前后摆动的，那样可以带动大腿高抬，步幅加大，加快速度。而长跑步要带略带些弧度地摆动，换句话说，不要激烈地摆动手臂，这样可以节省体力。

第四膝盖：长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

第五步长：很多长跑者的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害。步幅小些跑的频率可以快些。

第六呼吸：只要保持深度的和规则的呼吸。三步一呼两步一吸（哈哈，跟上次说的一样）

第七上坡和下坡：在上坡时我们可以前倾上身，加强摆臂。下坡时要放小步子，不要快，那样对膝盖很不好。

编辑：哎呀舒华跑步机分享