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正确的仰卧起坐方法

在日常生活中，很多人由于工作的忙碌，平常基本上没有多少时间可以锻炼身体，只能在晚上下班回家后在家里进行身体锻炼，而仰卧起坐就是居家健身运动的。那仰卧起坐如何做才能更加呢？

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，前期可以在健腹板上先进行适应性的锻炼，然后再慢慢加强锻炼强度。

直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了后可以把手交叉贴于胸前。

也可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐注意事项：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，这样很容易让腹部肌肉拉伤。同时做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

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