夏季受欢迎的运动莫过于游泳了，不过，游泳对于控体重的效果不明显，但若是加上以下的水下控体重操，就截然不同了，它能迅速燃烧更多热量，紧致任何部位的肌肉。简单地来说就是玩玩水，就能控体重了呢，是不是懒癌患者们的福音呢?

早发明这些动作的加州户外运动专家格雷格·莫尔表示：「水下控体重操能够消耗很多卡路里，但做起来就像在玩。」研究数据显示，在水里简单地踏水1分钟，就能消耗11个卡路里，等同于时速6英里的跑步消耗的热量。不仅如此，「水里的阻力，还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织，这样你就能练到身体的几乎每一个部位。」

后要补充的是，大家运动完后要记得拉伸一下。因为，水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但其伸展效果好。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。不过，水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

(视频来源于网络)

接着我们一起开始今天的训练吧，一共分为四个动作，看似简单效果却非常棒，轻而易举燃烧全身脂肪。初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作，练习纯熟之后，可增加时间到45秒或者60秒，注意，不能连续两天都练，以免运动过度。

Move 1：Sprint&Tuck Jump

首先站在游泳池的一侧，然后在水中高抬腿并摆动双臂，向另一侧前进。到达另一侧之后，在原地双腿并拢跳跃，收紧腹部，重复10次。然后走回另外一侧，来回10次(当然还是要根据泳池的大小决定噢)。

Move 2：Open-Knee Skip

站在泳池的中央，因为这样活动的范围可以更广一些。然后左右交替抬腿，并向外侧打开膝盖。这个动作不仅可以锻炼你的腹部，还能同时起到提臀以及瘦腿的功效，原地重复30秒。

Move 3：Arm Burner

首先双手手掌并拢，这样能够很好地增加阻力。然后手臂伸直并放下用力将水波向后推，推至高点时在往前回到起始位置，手掌朝上完成一个。这个动作能够很好地锻炼到你的手臂、肩膀以及肱三头肌，至少坚持30秒噢!

Move 4：Lat Press&Knee Tuck

站在泳池的角落，双手手肘支撑在地面上，让身体更加舒适。然后缓缓向下沉，之后肘部用力将身体撑离水面。同时背部收紧，双腿并拢膝盖弯曲向胸部收紧，这个动作能够锻炼到腹部以及背部的肌肉，30秒Let's Go~